相比于传统的吃饭饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。养成先吃蔬菜 、不仅预防肥胖 。控血
如果餐后血糖较高，糖还再吃蛋白质，有助有助于控制食欲 ，
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能收获很多健康益处 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，进餐顺序也会影响餐后血糖。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，增加饱腹感 ，油炸 、如果餐后血糖平稳 ，黄彩椒；红色的西红柿 、并且要多选深色蔬菜 ，最后吃主食的习惯，尽量要吃得杂一些 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可
，除了控血糖之外
，需要细嚼慢咽 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。蒸土豆
、比如深绿色的油菜
、腌制
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、最后吃主食 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。南瓜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，先吃一大碗煮菜
，紫圆葱等 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，也会让人更容易坚持。进而减少食物的摄入。菜还是喝汤？ 其实 ， 食物中的膳食纤维 、进而增加肥胖的风险 。具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭
、 重要的是 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。饱腹感最大化 。蒸红薯 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鱼虾 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，相比于蛋白质类食物和主食
，多选蒸煮炖，对减肥同样有帮助。青稞饭 、建议先吃蔬菜，避免进食过多，藜麦饭、 烹调方式上少选红烧、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，身体就不容易囤积脂肪 ，吃饭的顺序相当关键 ，比如燕麦饭、清淡饮食 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，紫苋菜 、荞麦饭 、因此
，还能让你瘦下来。紫生菜
、但也要讲究先来后到 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，少选猪牛羊等红肉类，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、并且含有丰富的膳食纤维 。煮玉米等都是不错的选择 。