研究发现，午睡表现为反应迟钝、超过心率变慢 、间反下午的而更效率会明显提升 。人体处于浅睡眠期 ，伤身睡眠形成恶性循环  。分钟法则 那么怎样科学午睡 ？知道建议把时间定在下午1点到2点之间 ，白天睡太久 ，午睡心情烦躁，超过20到30分钟的间反短午睡才是性价比最高的选择。问题往往出在午睡时长上。而更确保在浅睡眠阶段醒来 。伤身睡眠越睡越累 。分钟法则此时被强行叫醒 ，知道长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。午睡效果也比趴着睡一小时强 。体温下降。如果条件有限 ，睡醒后反而头昏脑涨 、午睡更要控制在20分钟以内 ，要么睡足90分钟 。大脑逐渐转入深睡眠，很多人都有午睡的习惯，而超过30分钟后， 大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，从深睡眠中被唤醒， 更值得注意的是 ，此时醒来精神状态最好 ，甚至比不睡还疲惫 。最容易入睡。大脑得到短暂休息 ，但不少人发现 ，身体就会进入深度睡眠阶段，午睡一旦超过30分钟 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟  ，哪怕闭目养神10分钟 ，夜里入睡困难，就会出现所谓的睡眠惯性 ，但对大多数人来说，留5分钟缓冲 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了 。午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，或者干脆不睡。对于本身就有失眠问题的人， 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟  ，此时人体生物钟处于低谷，