彻底地把气呼出去，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，效果比普通深呼吸好得多。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，和冥想不同，冷静下试性叹息法 最直接的情绪办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速再长长地呼一口气。冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。应对起来也从容许多。反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮，先闭上嘴 ，等身体平静下来，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时 ，同时，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。别急着开口或做决定 。而是骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做 ，大脑空白 ，它激活了副交感神经系统 ， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，想要快速冷静，