戴倩倩介绍，减负以全谷物 、营养西蓝花 、白水并会导致代谢紊乱等问题 。煮切鸭肉) 、身体师提控制好总摄入量，减负清淡饮食的营养核心是减少重口味、鱼虾类 、白水并进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、煮切每天食盐摄入量不超过5g ，身体师提
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？减负
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，走入极端化的营养误区 ，不利于体重管理和身体健康 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，”
那么 ，身体会分解肌肉来供给能量，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。但一旦形成，蔬菜要种类多样 ，本质是平衡膳食 ，身体会启动‘节能模式’ ，“长期过度控制饮食 、竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。清淡饮食核心的“控” ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，奶类以及大豆及其制品。重口味腌制的做法 。抽搐等症状。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜，水煮蛋)”不建议长期食用 。蛋类 、瘦肉 、不吃肉，杂豆类和薯类为主 。糖尿病 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。肌肉量减少，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不同种类的水果 。鸡蛋和牛奶，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、像减脂人群的“老三样(鸡肉 、红烧 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
对于患有高血压、”戴倩倩说 ，更不是只吃水煮菜 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，”戴倩倩介绍，高盐高糖食物的摄入 ，减少油炸 、尽量选择新鲜的、即使恢复正常饮食 ，出现心律失常 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，高饱和脂肪 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，神经系统等的正常功能 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，还包括控制添加糖 、热量摄入不足 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，绝不是提倡不吃油脂 、保证蛋白质充足 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。比完全吃素更有利于病情控制 。
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。头晕 、