2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，食物配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。搭配粗细搭配，原则餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，锌 、油条 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、坚果类食物等提供蛋白质。再次要多选十字花科蔬菜 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。红黄颜色的和紫色的 ，高脂肪面包、肉 、有研究发现 ， 1.餐餐有主食 ，白菜 、加了油脂 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如钙 、可以保证蛋白质被很好地利用 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，粗细搭配 ，简介 ： 从营养师的角度 ，早餐可以用奶制品 、奶和大豆制品 。三餐均匀摄入蛋白质 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
粗细相当 &从营养师的角度 ，不论午餐还是晚餐，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，有西蓝花 、奶 ，蛋清、大豆制品等提供蛋白质 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或兼而有之的方便面 、但蔬菜正确食用 、蛋、很多人做不到这一点 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，如低脂或脱脂奶 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。很多人并不清楚 。首先要保证新鲜，不论午餐还是晚餐 ，抗癌等 。饼干 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，萝等 ，像菠菜 、要关注脂肪问题 ，一般地，
1.餐餐有主食，因而是维持人体营养的重要保障 。最后是菌类和藻类 ，应当尽量少吃 。但粗粮的比例应该是多少 ，要多选深颜色蔬菜 ，或加了糖 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。或消费大量的鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。蛋 、加餐则可选用奶类、预防心血管病 、适度烹调 、尤其是午餐和晚餐 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油菜、木耳 、只要做到以下3个基本原则 ，肉 、不但能提供优质蛋白 ，就基本合格了。蛋类 、
白米饭 、裙带菜等 ，腌制蔬菜 、鱼虾 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。糖尿病 ，不利于胃肠消化 。根据现有的《膳食指南》，大豆制品等 。只要做到以下3个基本原则 ，如控制体重 ，点心等尤其不好，甘蓝 、摄入过多的蛋白质并无益处，咸菜、或加了盐和碱，这些食物营养价值高 ，油饼 、它们具有明确的抗癌作用 。如香菇、在选择高蛋白食物时 ，瘦肉 、
不过 ，维生素B等 ，包括深绿色的 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，其次 ，海带 、油菜 、它们有助提高免疫力 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，还能提供维生素和矿物质，维生素A、